In dieser Reihe geht es um Trainingstipps für Eilige. Wie ihr schon vermuten könnt, wird die Zeit durch höhere Trainingsintensität kompensiert!
Eine super Möglichkeit, ein effektives Training unter Zeitdruck durchzuführen, ist das Treppentraining. Sucht euch eine Treppe die zu einer Brücke oder einem Berg herauf führt und teilt diese in drei oder vier gleich große Einheiten ein. Die Länge dieser Einheiten kann je nach eurem Trainingsstand variieren. Für mich sind zum Beispiel vier Einheiten von je etwa 30 Treppenstufen optimal.
Zwischen den Einheiten macht ihr eine ganz kurze Pause. Für den Rückweg joggt ihr die Treppen locker runter.
Das Training läuft so ab:
1. Aufwärmen:
2. Sprint
3. Runterkommen
Die Angaben sind natürlich sehr grob. Ich denke, ihr könnt euch bei dem Training viel auf euer Gefühl verlassen. Wenn ihr nach den vier bis fünf Sprints mit Pausen total kaputt seid, habt ihr das Richtige gemacht. Wenn ihr noch nicht so viel merkt, wäre es besser, noch eine Treppeneinheit dranzuhängen!
Eine super Möglichkeit, ein effektives Training unter Zeitdruck durchzuführen, ist das Treppentraining. Sucht euch eine Treppe die zu einer Brücke oder einem Berg herauf führt und teilt diese in drei oder vier gleich große Einheiten ein. Die Länge dieser Einheiten kann je nach eurem Trainingsstand variieren. Für mich sind zum Beispiel vier Einheiten von je etwa 30 Treppenstufen optimal.
Zwischen den Einheiten macht ihr eine ganz kurze Pause. Für den Rückweg joggt ihr die Treppen locker runter.
Das Training läuft so ab:
1. Aufwärmen:
- einmal locker die Treppen hochlaufen
- einmal locker hochlaufen und bei jeder Stufe nach oben springen - dabei die Arme mit nach oben nehmen!
- einmal locker hochlaufen und abwechselnd auf den Stufen nach rechts und links springen
- einmal locker hochlaufen und dabei die Knie so weit wie möglich hochziehen
2. Sprint
- vier- bis fünfmal so schnell wie möglich die Treppen hochsprinten mit kurzen Pausen zwischen den Einheiten
- zwei- bis dreimal ganz ohne Pause den kompletten Weg sprinten
3. Runterkommen
- ganz locker einen kleinen Hügel (ohne Treppen) hoch joggen
Die Angaben sind natürlich sehr grob. Ich denke, ihr könnt euch bei dem Training viel auf euer Gefühl verlassen. Wenn ihr nach den vier bis fünf Sprints mit Pausen total kaputt seid, habt ihr das Richtige gemacht. Wenn ihr noch nicht so viel merkt, wäre es besser, noch eine Treppeneinheit dranzuhängen!